Em uma abordagem inicial, diremos que relaxamento é o que se opõe ao stress, o que reforça o equilíbrio, o que diminui a angústia e a ansiedade, o que proporciona a unificação do corpo e da mente.

Desse ponto de vista, o primeiro dos métodos de relaxamento poderia ser um simples "retorno à natureza", tal como o tentam algumas comunidades de inspiração espiritualista ou ecológica, o que nem sempre é possível.

1. O RELAXAMENTO

Cada vez que precisamos combater ou fugir, conquistar, agir, começamos por tensionar involuntariamente um certo número de músculos que nos colocam em prontidão, em posição para aquilo que vamos fazer ou não fazer.

Muitas vezes estes estímulos tornam-se viciosos gerando comportamentos compulsivos e agimos sempre de uma forma estressante, mesmo quando não há ao que reagir, é o stress de ansiedade.

Essas tensões no vazio, são a tão falada síndrome do pânico, que é uma ansiedade exagerada, podem tornar-se crônica (como se o indivíduo temesse constantemente que o céu possa cair sobre sua cabeça e por isso a enterre nos ombros), representando um enorme desperdício de energia. A descontração dessas tensões irá ocasionar redução de fadiga. G. Alexander demonstrou que uma região muito relaxada é necessariamente compensada, durante a atividade cotidiana, por várias regiões tensas. Portanto, para obter um bom relaxamento é necessário buscar antes uma tensão correta do que uma boa descontração (aliás, uma não ocorre sem a outra). Procurar ter uma ação metódica e não compulsiva.

TESTES ANTES DO RELAXAMENTO

Antes de começar seus exercícios, talvez você gostaria de anotar como se sente, para depois conferir com os benefícios alcançados. Anote:

1. O atual estado de seu corpo no que diz respeito à rigidez de seus músculos.

2. Suas pequenas indisposições físicas, se houver.

3. Suas presentes reações a possíveis rumores no raio de sua audição.

4. A atual intensidade de suas preocupações, de sua ira, irritação, etc...

5. Qual é sua disposição atual de ânimo? Sente-se deprimido, excitado, desiludido, etc...?

6. Feche os olhos por alguns instantes. Anote então como se sente - pesados, cansados, sonolentos ou tensos.

EXERCÍCIOS

Faça os exercícios de tensão em três partes distintas. Primeiro é a distensão firme e comum; segundo, o recolhimento dos músculos, de modo que ative outros músculos que geralmente deixa de ativar. Finalmente, afaste qualquer tensão com movimentos sinuosos do corpo. Isso ajudará seu corpo a se tornar completamente flexível e cômodo. Não se mova de novo durante dois minutos de repouso obrigatório.

1. Deite-se de costas. Contando lentamente até cinco, estenda para baixo o lado direito inferior de seu corpo. Não levante sua perna para fora da cama. Você precisa sentir um ligeiro esticamento através do lombo, do quadril e de toda a perna até os dedos do pé (sapatos devem ter sido tirados). Leve o mesmo espaço de tempo para recolher l-e-n-t-a-m-e-n-t-e todos os músculos à posição normal. Repita isso mais vezes. Em seguida gaste um meio minuto para se colocar numa posição confortável. Descanse durante dois ou mais minutos. Conserve no pensamento a idéia de "calma".

2. Estire seu lado esquerdo inferior, o lombo, o quadril e toda a perna até os dedos. Siga as mesmas instruções acima (nº 1).

3. Distenda para cima o lado direito de seu peito e de seu braço até as pontas dos dedos. Não se apresse. Em seguida, lentamente, recolha seu braço e o coloque ao longo do corpo. Um ligeiro esticamento deve ser sentido entre as costelas, através do braço, e dos dedos. Repita isso várias vezes. Em seguida acomode seus músculos, descanse durante dois minutos, conservando na mente a idéia de "calma".

4. Distenda o lado esquerdo de seu peito e de seu braço para cima até as pontas dos dedos. Faça-o lenta e comodamente. Siga as orientações acima. Em seguida, acomode seus músculos, descanse durante dois minutos, conservando na mente a idéia de "calma", lugar bonito, poesias.

5. Distenda lentamente seu pescoço para o lado do ombro direito; em seguida, para o lado do ombro esquerdo e depois o devolva à posição normal. Estenda lentamente seu pescoço na direção de seu peito e em seguida para as costas (com o queixo levantado) e gradativamente o vá recolhendo até a posição normal. Sacuda um pouco sua cabeça para acomodar os músculos. Descanse pelo menos dois minutos em absoluto repouso.

6. Exercite seus músculos maxilares. Abra sua boca aos poucos até o máximo, mas ofereça alguma resistência ao abri-la, como se seus dentes estivessem presos num puxa-puxa. Ao fechar a boca, ofereça de novo uma pequena resistência com os músculos do pescoço, do rosto e da testa, como se estivesse mordendo uma maçã muito dura. Com um pouco de massagem, afaste alguma tensão possivelmente produzida. Descanse dois minutos.

7. Inspire lenta e profundamente, em seguida, respire plenamente em ritmo muito mais lento, forçando um pouco todo o ar residual para fora dos pulmões. Faça isso várias vezes, enquanto mantém na mente o pensamento de "calma" absoluta., cachoeira, barulho do mar, cantos de sabiá e.... vamos em frente pessoal.

Na próxima falaremos sobre outro fator decorrente do stress excessivo, e suas conseqüências com ansiedade, síndrome de pânico e depressão que é a queda da auto estima.

Abraços a todos,

Elane Tomich

Compilação dos Textos de B.Auriol, H.Schwartz, E.Tomich